サウナは息苦しい？苦手を克服する方法を主観で解説してみる

みなさん、サウナは好きですか？昨今のサウナブームから今は定着した感もありますが、僕もご多分に漏れず大好きです。以前は週5~6行き、旅行先でも必ず地元のサウナ付き銭湯を探す。ハマると中毒性ありますよね。ただ、結構苦手な人もいると思います。僕の周りでも銭湯は好きだけどサウナは息苦しいから入らないなどなど。僕もはじめは苦手で今は好きになりました。別に無理して入ることないけど、「好きになってみたい！」「興味ある！」という方に自分が思う「楽なサウナの入り方」みたいなのをお伝えします！まぁ基本的には入り方なんて自由なのであくまで自分の主観で！

なんでサウナに入るのか？

まず疲れが取れて快眠できる気がします。体の筋肉が弛緩して完全に脱力した感じ。あとなんか知らないけどポジティブなバイブスになり、ご飯（お酒）が美味い。お酒飲まないと寝れないって人も効果あります。僕は元々、ヨッピーさんという方のブログ（か何かの記事？）で交互浴というのを知り、銭湯に通い始めました。交互浴とは、熱い風呂と水風呂を交互に入る（そのあと休憩）を繰り返すというもの。熱い風呂＝体温める（心拍数を上げる）　水風呂＝体冷やす（心拍数を下げる）　なので、やってることは完全にサウナと同じなのであります。ただ銭湯によっては、お湯が熱くないところもあり、体が温まらないまま、水風呂に入ることになるので、微妙なんですよね。街の銭湯なんかはかなり熱めが多いけど、スーパー銭湯は温度低めなんですよね（40度前後とか。ファミリー向けだから？）。。ってことで熱いお湯がなくても体温めることできないかな？ってことでサウナに落ち着いわけです。

結論として顔にタオル巻くと「息苦しくならない」

苦手な理由として「顔周りが熱くて息苦しい」。これに尽きます。最初はほぼこれかと思うくらい。常連さんは平気な顔して入ってるけど、自分は無理。どうしよう？ってことで思い出したのが、夏場の釣りで使うネックゲイター（ネックウォーマーのサラサラ素材版。鼻まで隠れる）。見た目に反して顔周りを布をで覆うことで、逆に　息しやすくなる and 涼しい。「それと同じ理屈でいけるんちゃう？」と濡れタオルを鼻から下に巻いたところ「息苦しくない！」。顔を鼻くらいまで隠すのがポイント（あくまでタオルで）。原理は分からないですが。あと顔周りが熱くなるのもかなり軽減します。意外とやってる人少ない気がします。

時間はどのくらい入るか？好き好きですが「苦しくなってきたら出る」でいいです。無理して長く入ることない。以前は最上段（上の段ほど熱い）で6~7分以上と決めてましたが、体調やサウナの種類によっては、めっちゃ苦しいんですよねー。なので今は、「苦しくなる手前で出る」にしてます。

サウナ室は耳栓して何も考えない

中で何するかは人それぞれ。テレビ観てる人が一番多いかな。たまにマンガ読んでる人もいます。僕はサウナではできるだけテレビや人の会話聞きたくない派なので、耳栓必須。どうしても小さくは聞こえてしまうけど、付けてないのと比べると雲泥の差。最初は仕事のこととか考えちゃったりしますが、だんだん心拍数あがってくると何も考えれなくなります（激しい運動中何も考えれないのと同じ）。とにかく「何も考えない状態＝リラックス状態」にもっていきたい。人間余力があると変に色々考えちゃいますからね。

水風呂は「口から冷気を吐くまで」

次に水風呂。慣れない間は冷たくて辛いですが、ここももう一気に行くしかない。ゆっくり浸かろうとするのが一番冷たい。一気にザバンと潜ってください。浸かってしまえばそんなに冷たくないです。どのくらい浸かるかも人それぞれ。すぐ上がってもok。個人的には心拍数がスーッと落ち着くまで。これはめちゃめちゃ感覚の話なんですけど、体の奥から上がってきた冷気が口から出る感じになる瞬間があるんです。冷気を吐くタイミングが自分のベスト。以前水風呂で、二人組の男性が同じこと言ってて「やっぱりその感じやんな！」と思った記憶があります。手首で脈とって「ドクドク」が落ち着いてきたらとかでもok。

あとは自動で何も考えてない状態＝リラックス状態

あとは水たくさん飲んで、休憩するだけ。サウナの一番気持ちいい瞬間。上がってた心拍数が落ち着いてきて、体もフワ～っとしつつ「何も考えてない状態」。これを２～３回繰り返すといわゆる「ととのう」＝超リラックス状態になる感じ。やっぱり人って何も考えてない時間が絶対必要だと思うんですよね。何も考えないようにするのは自力では難しいけど、サウナなら自動でその状態になれる（難しいことしなくても）。結局そこが好きなのかもしれません。瞑想や運動も同じ効果あるかもなのでそっちが好きな人はそれでもいいかもですね！

で最後に頭と体あらって出る、以上です。

実際リラックスできればなんでもいいんですが、自分で頑張らなくても、サウナ→水風呂→休憩　で勝手に（自動で）リラックス状態になれるのが楽でいいですね